1899
1
Если вы хотите сбросить вес, нужно есть меньше и двигаться больше. Это безусловно. Начните с того, чтобы избавиться от всего сладкого и мучного. Уберите все продукты с высоким гликемическим индексом и начните больше двигаться. Сделали?
Тогда вот вам несколько дополнительных советов:
Тогда вот вам несколько дополнительных советов:
1. Держите тело в холоде
Большая часть жира в организме представлена так называемым белым жиром, и его избыток, безусловно, никого не красит. Однако его коллега бурый жир — не просто склад запасов. Бурый жир, который особенно развит у детей, сжигает запасы, чтобы генерировать тепло в организме.
Вы можете значительно ускорить потерю жира, если снизите окружающую температуру и заставите бурый жир работать. Можно принимать холодный душ или прикрутить батареи в доме в зимнее время года. Никто не запрещает вам одеваться в более лёгкую одежду.
2. Добавьте секретные ингредиенты
Все, кто успешно худеет, знают секрет. Здесь не поможет корректор осанки, хотя и он играет свою роль. Это не хитроумные устройства, а особый рецепт. Лимонный сок и корица способны замедлить скорость, с которой пища проходит через желудочно-кишечный тракт. Это способно улучшить гликемический индекс продуктов и контролировать уровень сахара в крови.
3. Контроль и отчётность
Вам нельзя закрывать глаза на то, что вы едите. Попробуйте фотографировать все приёмы пищи, и скорее всего, вам станет стыдно за те простые углеводы, которые вы съели в течение дня. Большинству из нас не хватает контроля и мотивации, чтобы следовать правильным путём. Лучше один раз увидеть это. Можете создать альбом в социальной сети, который станет вашим дневником. Он позволит провести анализ. Я знаю, что в Интернете полно фотографий еды, но здесь дело благое.
4. Талия вам судья
Не надо вставать на весы и ориентироваться на количество килограммов. Ориентируйтесь только на своё отражение в зеркале или окружность талии. Килограмм мышц и килограмм жира, как вы заметили, весят одинаково, но серьёзно отличаются в объёме. Если вы немного набрали мышц, ваш вес возрастёт, хотя, скорее всего, вы станете выглядеть лучше.
5. Дольше пережёвывайте
Одна из популярных теорий гласит, что сигналам насыщения требуется время, чтобы достичь мозга. Другими словами, чем медленнее мы поглощаем пищу, тем меньше шансов переесть. Диетолог Гораций Флетчер уже ранее говорил об этом. Недавнее исследование китайских учёных подтверждает это. Мужчины, которые жевали порцию пищи до 40 раз, потеряли на 12% больше жира, чем те, кто делал это 15 раз.
Большая часть жира в организме представлена так называемым белым жиром, и его избыток, безусловно, никого не красит. Однако его коллега бурый жир — не просто склад запасов. Бурый жир, который особенно развит у детей, сжигает запасы, чтобы генерировать тепло в организме.
Вы можете значительно ускорить потерю жира, если снизите окружающую температуру и заставите бурый жир работать. Можно принимать холодный душ или прикрутить батареи в доме в зимнее время года. Никто не запрещает вам одеваться в более лёгкую одежду.
2. Добавьте секретные ингредиенты
Все, кто успешно худеет, знают секрет. Здесь не поможет корректор осанки, хотя и он играет свою роль. Это не хитроумные устройства, а особый рецепт. Лимонный сок и корица способны замедлить скорость, с которой пища проходит через желудочно-кишечный тракт. Это способно улучшить гликемический индекс продуктов и контролировать уровень сахара в крови.
3. Контроль и отчётность
Вам нельзя закрывать глаза на то, что вы едите. Попробуйте фотографировать все приёмы пищи, и скорее всего, вам станет стыдно за те простые углеводы, которые вы съели в течение дня. Большинству из нас не хватает контроля и мотивации, чтобы следовать правильным путём. Лучше один раз увидеть это. Можете создать альбом в социальной сети, который станет вашим дневником. Он позволит провести анализ. Я знаю, что в Интернете полно фотографий еды, но здесь дело благое.
4. Талия вам судья
Не надо вставать на весы и ориентироваться на количество килограммов. Ориентируйтесь только на своё отражение в зеркале или окружность талии. Килограмм мышц и килограмм жира, как вы заметили, весят одинаково, но серьёзно отличаются в объёме. Если вы немного набрали мышц, ваш вес возрастёт, хотя, скорее всего, вы станете выглядеть лучше.
5. Дольше пережёвывайте
Одна из популярных теорий гласит, что сигналам насыщения требуется время, чтобы достичь мозга. Другими словами, чем медленнее мы поглощаем пищу, тем меньше шансов переесть. Диетолог Гораций Флетчер уже ранее говорил об этом. Недавнее исследование китайских учёных подтверждает это. Мужчины, которые жевали порцию пищи до 40 раз, потеряли на 12% больше жира, чем те, кто делал это 15 раз.
Ссылки по теме:
- Вот как выглядит девушка, которая ежедневно тренируется по 4 часа и ест всего 1000 ккал в день
- Одна и та же цифра на весах – а какой разный эффект
- Реальное изменение фигур 4 мужчин после упорных тренировок
- А оказалось, что не такая уж и "широкая кость"
- В 50 лет - жизнь только начинается
Новости партнёров
реклама
